SOTKA

Welcome to SOTKA, first ever edufitness app that has already helped more than 500 000 people all over the world to transform their lives! Now available in English!

This is a free educational course developed for those, who only start their training or get back on a track after a long break or injury. Our main goal - to educate and train people of any age, gender or physical conditions.

SOTKA program is designed for 100 days, during which you will everyday get new useful information and perform training complexes consisted of basic bodyweight exercises.

SOTKA is divided into 2 big theory blocks, each covering all the main topics and providing answers to all your questions.

BASIC Block (Day 1 to Day 49):

- Detailed review of bodyweight exercises;

- Detailed review of nutrition;

- Infoposts with answers to the most popular beginner's questions: how to breath, how to improve flexibility, how to train during summer/winter, how to learn pull-ups from scratch, how much water to drink, how long should training session be and etc.

ADVANCED Block (Day 50 to Day 91):

- Exercise's biomechanics and muscle work;

- New training techniques every week;

- Detailed review on different body systems;

- Practicum on training programms development;

TURBO Block (Day 92 to Day 98):

- Challenge yourself with 7 unique training routines;

به SOTKA خوش آمدید ، اولین اپلیکیشن ادوضایی که تاکنون به بیش از 500000 نفر در سراسر جهان کمک کرده است تا زندگی خود را تغییر دهند! اکنون به زبان انگلیسی در دسترس است!

این یک دوره آموزشی رایگان است که برای کسانی که فقط آموزش خود را شروع می کنند یا پس از یک استراحت طولانی یا آسیب دیدگی در مسیر برگشت می شوند ، ایجاد شده است. هدف اصلی ما - آموزش و آموزش افراد در هر سن ، جنسیت یا شرایط جسمی است.

برنامه SOTKA به مدت 100 روز طراحی شده است که در طی آن ، شما هر روز اطلاعات مفیدی را کسب خواهید کرد و مجتمع های آموزشی متشکل از تمرینات اصلی وزن بدن را انجام می دهید.

SOTKA به 2 بلوک تئوری بزرگ تقسیم می شود که هر یک از آنها موضوعات اصلی را در بر می گیرد و به تمام سوالات شما پاسخ می دهد.

BASIC Block (روز 1 تا روز 49):

- بررسی دقیق تمرین های مربوط به وزن بدن.

- بررسی دقیق تغذیه؛

- اینفوپست ها با پاسخ به سوالات پرطرفدار مبتدی: نحوه نفس کشیدن ، چگونگی بهبود انعطاف پذیری ، نحوه آموزش در طول تابستان / زمستان ، نحوه یادگیری کشش از ابتدا ، چقدر آب برای نوشیدن ، چه مدت تمرین باید انجام شود و و غیره.

بلوک پیشرفته (روز 50 تا روز 91):

- بیومکانیک ورزش و کار عضلات؛

- هر هفته تکنیک های جدید آموزش.

- بررسی دقیق در مورد سیستم های مختلف بدن؛

- تمرین در مورد برنامه های آموزشی؛

بلوک TURBO (روز 92 تا روز 98):

- خود را با 7 روال آموزشی منحصر به فرد به چالش بکشید.